من طرف shark الخميس يونيو 12, 2008 10:40 amسيدتي .. إذا كنتِ تحلمين بجسم مثالي ممشوق ، ومللتين من طرق الريجيم القاسية ، فلا داعي للحيرة ، فكل ما عليكِ لكي تحققي هذا الحلم هو أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:
ـ إذا شعرتِ بالجوع ، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
ـ كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام، واختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك.
ـ لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
ـ عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
ـ قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
ـ إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق .
ـ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
ـ اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
ـ لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك وإذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
ـ إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
ـ قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام "للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين.
ـ قللي من تناول السكريات والحلويات والطعام الدسم.
ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد
ـ إذا شعرتِ بالجوع ، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
ـ كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام، واختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك.
ـ لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
ـ عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
ـ قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
ـ إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق .
ـ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
ـ اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
ـ لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك وإذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
ـ إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
ـ قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام "للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين.
ـ قللي من تناول السكريات والحلويات والطعام الدسم.
ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد
